Diyet yaptıktan sonra sürekliliği sağlamak önemli, peki bunu nasıl sağlarız?
Diyet sonrası sürekliliği sağlamak önemlidir
Diyet yaptıktıktan sonra Hayalinizdeki kiloyu kalıcı olarak korumak için diyetinizi değiştirmelisiniz. Daha fazla sebze, meyve, kepekli tahıllar ve az yağlı ürünler ve daha az fast food ve tatlılar yiyin.
Kulağa kolay geliyor, ama değil. Bir sürü iyi karar aldık, ama sonra dondurma çok cazipti, pizza en hızlı akşam yemeği ve sinemadaki cips sadece bunun bir parçasıydı. Düşük karbonhidrat diyeti, HCG diyeti, Foodmad diyeti… Her türlü diyeti denediniz ama kilolarınız duruyor mu? Bu sefer doğru anla! Bu sekiz ipucu ile sonunda kilo vermek işe yarıyor!
- İpucu: Küçük hedefler belirleyin
- İpucu: Yavaş kilo kaybı
- İpucu: Herhangi bir yasak koymayın
- İpucu: Alışkanlıkları değiştirin
- İpucu: Düzenli öğünler
- İpucu: Aşermekten kaçının
- İpucu: Yeme tetikleyicilerini bulun
- İpucu: Düzenli egzersiz yapın
- İpucu: Ev egzersizleri ile sağlıklı kilo kaybı
Daha fazla protein, yağ ve sebze yiyin
Tüm öğünleriniz en az bir protein ve yağ kaynağı içermeli ve düşük karbonhidratlı sebzelerle servis edilmelidir. Bu kurala bağlı kalırsanız, otomatik olarak önerilen miktarda karbonhidrat tüketirsiniz – yani günde 20 ila 50 gram.
Yüksek Proteinli Gıdalar:
Et: sığır, tavuk, domuz, kuzu, domuz pastırması vb.
Balık ve Deniz Ürünleri: somon, alabalık, karides, ıstakoz vb.
Yumurtalar: Omega-3 ile zenginleştirilmiş veya serbest dolaşan yumurtalar en iyisidir
Proteinin önemi yeterince vurgulanamaz. Çünkü sadece onları yiyerek metabolizmanız günde 80 ila 100 kalori daha yakar.
Yüksek proteinli diyetler ayrıca yiyecekleri yüzde 60’a kadar daha az düşünmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, gece geç saatte atıştırmak için can atmayı azaltmaya yardımcı olur ve kendinizi o kadar tok hissettirir ki, otomatik olarak günde 441 kalori daha az tüketirsiniz.
Kilo vermek söz konusu olduğunda, protein besinlerin kralıdır!
En iyi düşük karbonhidratlı sebzeler:
Brokoli
Karnıbahar
ıspanak
Marul
salatalık
kereviz
Bu sebzelerden vicdan azabı duymadan istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Çünkü ne kadar yerseniz yiyin günde 20 ila 50 gramdan fazla karbonhidrat tüketemezsiniz.
En iyi yağ kaynakları:
zeytin yağı
hindistancevizi yağı
Avokado yağı
Tereyağı
Yemek pişirmek ve kızartmak için en iyi yağ hindistancevizi yağıdır. Orta zincirli trigliseritler (MCT’ler) adı verilen yağlarda yüksektir. Bu yağlar diğerlerinden daha sağlıklıdır ve metabolizmayı hızlandırmada daha iyidir. Avokado yağı, hafif cevizli bir tada sahip olduğu için özellikle soğuk yemekler için lezzetlidir.
Bu sağlıklı yağlarla hızla kilo verin:
Bu yağları sadece yağ oldukları için kullanmaktan korkmayın. Asla aynı anda düşük karbonhidrat ve düşük yağlı diyet yapmamalısınız. Çünkü kesinlikle kendinizi kötü hissedersiniz ve bu kilo verme başarısını tehlikeye atar.
Ayrıca, bu sağlıklı yağlardan kaçınmak için hiçbir neden yok. Çünkü araştırmalar doymuş yağ asitlerinin – sanılanın aksine – kalp hastalığı riskini artırmadığını gösteriyor.
Özet: Her öğün bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve bir düşük karbonhidratlı sebzeden oluşmalıdır. Bu sizi otomatik olarak insülin seviyenizi düşüren hedef 20 ila 50 gram karbonhidrat aralığına sokar.
Haftada üç kez egzersiz yapın
Bu beslenme planı ile kilo vermek için mutlaka rekabetçi sporlar yapmak zorunda değilsiniz. Ancak elbette egzersiz, vücudunuzun yağ kaybetmesine ve en önemlisi formda kalmasına yardımcı olur.
Haftada üç ila dört kez egzersiz yapmak en iyisidir. Spor salonuna giderseniz (veya gitmeyi planlıyorsanız), kapsamlı ısınma, kuvvet antrenmanı ve esneme kombinasyonu mükemmeldir.
Ağırlık çalışması kalori yakar ve metabolizmanızın çalışmasını sağlar, bu da kilo vermenize yardımcı olur. Araştırmalar, çok fazla vücut yağı kaybederken bile kas inşa edebileceğinizi göstermiştir.