Zayıflamak için yapılması gerekenler ve bilgiler
Zayıflamak lazım ama nasıl yapmalıyız? Yemek yemek güzeldir ama bunu bedelleri var. Tabi ki o güzel tatlardan da hiç bir türlü vaz geçemiyoruz.
İçindekiler
Zayıflamak hakkında neler yapmalıyız?
Zayıflama konusunda tüm bayanların ortak sorunu gerçekten zor olması. Malesef Kilo alırken çok kolay ve hızlı olması karşılığında Zayıflamak bir o kadar da zor olmakta. Bunu için gerçekten sadece diyet yetmemekte, aynı zamanda sıkı egzersiz veya Spor yapılması gerekmektedir. Tabi ki Avrupalı veya Amerikalı gibi Kültürümüzün veya Dinimizin gereklilikleri sebebiyle yıllardır bu hareketleri yapanları hep küçümsediler veya hep dışladılar.
Ama unutmamak lazım ki zayıflayarak sağlıklı uzun yaşamamız için gerekli olan ana unsurlardan biri. Son güncellenen obizte haritasınıda aşağıda sizler ile paylaşmaktayım. Burada görülen % değerlerine göre Türkiye nin her yeri ayırt etmeksizin tehlikeli olduğunu görmekteyiz.
Obesizte nedir:
Obezite, sağlığınıza zararlı olan aşırı kilolu olduğunuz zamandır. Obezite, düşük yaşam kalitesi ve yüksek komplikasyon riski ile ilişkili kronik bir hastalıktır. Etkilenenler sadece fiziksel sonuçlardan değil, aynı zamanda çevre tarafından damgalanmadan da muzdariptir. Obezitenin tam olarak ne olduğunu, kendini nasıl gösterdiğini ve bu konuda neler yapabileceğinizi buradan okuyun. Unutmayın ki Herkes obezite değildir ama Obezite olmaya adaydır.
Obezitenin Vücuda etkileri:
Eğer sağlıklı zayıflamaz sanız veya zayıf kalmazsanız ciddi hastalıklar ile baş başa kalıcaksınız.
Obezite, enerji alımının uzun bir süre boyunca harcanan enerjiyi aşması durumunda ortaya çıkar. Yiyeceklerden alınan enerji ile fiziksel aktiviteden harcanan enerji arasındaki dengesizlik kilo alımına neden olabilir. Bu enerji dengesi birçok faktörden etkilenir. Bunlar biyolojik, psikososyal ve çevresel risk faktörleridir. Bunlar şunları içerir:
Yaşam tarzı faktörleri (örneğin, Egzersiz eksikliği, yetersiz beslenme)
genetik nedenler
sürekli gıda mevcudiyeti
uyku eksikliği
kronik stres
depresif hastalıklar
Yeme bozuklukları (örn. tıkınırcasına yeme bozukluğu, gece yeme bozukluğu)
Hormonal bozuklukları olan hastalıklar (örn. hipotiroidizm, Cushing sendromu)
İlaçlar (örn. antidepresanlar, nöroleptikler, antiepileptikler, antidiyabetikler)
Zayıflamak için yapılması gereken Egsersizler:
Tabi ki tek zayıflamak için değil aynı zaman da vücudun gereksinimleri için yapılması gereken egzersizler vardır. Eski çağlara göre insanların daha rahat yaşaması bu vücut gereksinimlerini yapmamasına sebep oldu. Bunlardan dolayı bu ihtiyaçlar yapılamayınca çok ciddi vücut deformasyonlarına yol açmaktadırlar. Unutmamak lazım ki bazı yapılan faaliyetler aslında spor veya Egzersiz olmadığı gibi zayıflamanıza da yardımcı olamamaktadırlar. Sadece az miktarda Kalori yakmanıza sebep olup açlık hissi yaratıp daha fazla yemenize sebep olmaktadır. Örneğn Yürüme yaparsınız, spor olduğunu düşünürsünüz fakat hiç bir işe yaramaz. Sebebi ise insan vücudunun günlük normal şartlarda 15000 ile 25000 adım atması gerekmektedir. bu adım sayısı ancak yediği yemekteki kalori sayısını fitlemektedir. Yani sizin sadece 5000 adet adım atmanız sizin daha fazla kilo almanıza yardımcı olmaktadır.
Şimdi Zayıflama zamanı
Zayıflama egzersiz Planı için bu linki tıklayrak liste sayfamıza gidebilirsiniz.